Tập Mewing có tác dụng gì? Hướng dẫn tập Mewing đúng cách

Phương pháp tập Mewing được biết đến với khả năng giúp gương mặt rõ nét, có chiều sâu hơn. Đồng thời có tác dụng nắn chỉnh răng hiệu quả, tạo nên sự hài hoà của khuôn mặt, đặc biệt nếu mewing đúng cách mũi cao lên trông thấy. Vì vậy, phương pháp này được nhiều bạn trẻ tìm hiểu và tập luyện. Để hiểu hơn về mewing và tập mewing đúng cách, bạn hãy theo dõi ngay bài viết sau.

Mewing là gì? Những tác dụng của mewing

Phương pháp Mewing (Proper Tongue Posture) là thuật ngữ để chỉ cách đặt lưỡi trên vòm miệng đúng vị trí. Tên gọi Mewing bắt nguồn từ tên của giáo sư Mike Mew – giáo sư theo trường phái Orthotropics. Đây là trường phái chú trọng đến các bài tập vật lý nhằm điều chỉnh khuôn miệng. Từ đó làm thay đổi cung xương, giúp khuôn mặt hài hoà hơn.

Tập Mewing đúng cách giúp khuôn mặt thay đổi theo hướng tích cực, chiều sâu tốt hơn. Nhờ mewing đúng cách mũi cao hơn, khi nhìn nghiêng thì ngũ quan hài hoà, thanh tú. Tương tự các phương pháp không xâm lấn khác, thì cách Mewing đúng cần nhiều thời gian và sự kiên trì để thấy rõ sự thay đổi.

Có thể bạn quan tâm: Tập Mewing có giúp mũi cao không

Cách Mewing như thế nào?

Có 2 cách Mewing đúng cách phổ biến nhất:

• Soft Mewing: Phương pháp này đơn giản phù hợp với người mới tập luyện. Đối với Soft Mewing, bạn chỉ cần đặt lưỡi đúng vị trí trên cung hàm là được.
• Hard Mewing: Đây là bài tập nâng cao hơn, cần đặt lưỡi đúng vị trí và tác động lực hợp lý để đạt hiệu quả.

Tập Mewing cho răng hô được không?

Tập Mewing cho răng hô được không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Thông thường, những người răng hô thường hay thở bằng miệng nên lưỡi không được đặt đúng vị trí. Do đó, lực cân bằng của răng sẽ bị ảnh hưởng. Răng hô sẽ khiến diện tích cung hàm trên bị thu hẹp và có xu hướng đẩy ra trước.

Đối với người răng hô, khi Mewing đúng cách thì việc thở bằng mũi cần được chú ý. Kỹ thuật này giúp cung răng cân bằng lại nhờ lưỡi được đặt đúng vị trí. Nhờ vậy tình trạng hô sẽ được cải thiện đáng kể.

Tuy nhiên, đối với tình trạng răng hô nặng thì tập Mewing gần như không mang lại kết quả tích cực. Khi đó, bạn có thể tham khảo một số phương pháp cải thiện răng hô hiệu quả hơn như bọc răng sứ thẩm mỹ, hoặc niềng răng,…

Bị móm có nên tập mewing hay không?

Tương tự tình trạng hô, thì răng móm cũng là khiếm khuyết cần được cải thiện để sở hữu nụ cười cuốn hút hơn. Với câu hỏi bị móm có nên tập Mewing hay không thì câu trả lời sẽ là CÓ. Mewing đúng cách sẽ giúp điều chỉnh lại tư thế đặt lưỡi, nhờ vậy cung hàm cân đối nên khuôn mặt hài hoà hơn.

Tuy nhiên theo chuyên gia, Mewing không thể giúp khắc phục tình trạng móm hoàn toàn, nhưng sẽ hỗ trợ cải thiện hiệu quả. Cần có sự hướng dẫn kỹ lưỡng từ phía Bác sĩ và chuyên gia trước khi tập, để tránh bị các tác dụng ngược về sau.

Một số sai lầm phổ biến khi tập Mewing

Tuy chưa có bằng chứng khoa học cụ thể nhưng trên thực tế, hiệu quả của phương pháp Mewing được nhận thấy ở nhiều trường hợp. Tuy nhiên, cần đảm bảo các bước của quá trình luyện tập diễn ra chuẩn xác. Nếu tập không đúng cách, cấu trúc gương mặt có thể thay đổi theo hướng tiêu cực.

Vì vậy trước khi luyện tập, bạn cần tìm hiểu đúng bản chất của phương pháp này. Tránh việc tiếp cận nguồn thông tin chưa xác thực khiến hình thành thói quen xấu, dẫn đến nhiều ảnh hưởng không mong muốn.

Sau đây là một số thói quen sai lầm khi tập Mewing mà nhiều người gặp phải.

Thở bằng miệng khi tập mewing

Đây là lỗi sai phổ biến khi tập cách Mewing mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là người mới tiếp cận phương pháp này. Thở bằng miệng khi tập sẽ khiến gương mặt có xu hướng biến dạng như:

• Môi trên ngày càng bị kéo lên cao
• Hàm dưới ở tư thế mở
• Khuôn mặt bị kéo dài ra, mất cân đối
• Mặt hẹp lại, cằm nhỏ và dài
• Lệch khớp cắn do xương hàm bị thay đổi

Tác động lực quá mạnh lên 2 hàm răng

Cách Mewing đúng trên thực tế là bài tập cơ, giúp lưỡi luôn được đặt đúng vị trí. Sự tác động của lưỡi lên vòm miệng giúp định hình khuôn mặt hiệu quả. Do đó, lực sử dụng cần vừa phải để đảm bảo hiệu quả tốt nhất. Nếu dùng lực quá mạnh sẽ khiến xương hàm bị cản trở, làm phản tác dụng của phương pháp này.

Đặt lưỡi sai tư thế

Khi tập Mewing, bạn cần đảm bảo bề mặt của lưỡi phải chạm được lên vòm miệng, tạo nên áp lực âm lên khẩu cái để thúc đẩy xương hàm phát triển. Nếu lưỡi không thể chạm lên vòm miệng thì sẽ không thúc đẩy được tác dụng này.

Một thói quen khác khi tập cách Mewing là chỉ sử dụng đầu lưỡi mà không sử dụng cuống lưỡi. Cuống lưỡi với phần cơ khỏe sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Do đó sẽ rút ngắn thời gian để nhận ra sự thay đổi của khuôn mặt.

Thiếu kiên nhẫn khi Mewing

Phương pháp Mewing không xâm lấn, nên đòi hỏi bạn phải kiên nhẫn tập luyện trong thời gian dài. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn phải mất nhiều thời gian để tập hàng ngày. Nhiều bạn chỉ tập vài ngày và nhanh chóng bỏ cuộc khi không thấy kết quả, đây là cách hiểu sai về phương pháp này.

>> Để đảm bảo tập luyện đúng cách, bạn cần tìm hiểu kỹ và có sự tư vấn của chuyên gia. Liên hệ HOTLINE 096 4444 999 để được chuyên gia tư vấn miễn phí!

Hướng dẫn tập Mewing đúng cách

Để Mewing đúng cách mũi cao là không khó, bạn có thể tự tìm hiểu và thực hiện tại nhà. Tuy nhiên nếu đặt lưỡi sai vị trí sẽ khiến lưỡi bị mỏi trong quá trình tập luyện. Ở những lần tập đầu tiên, bạn sẽ mất khá nhiều thời gian để hình thành nên thói quen đặt lưỡi đúng vị trí. Đây là yếu tố rất quan trọng để đảm bảo hiệu quả, tránh phản tác dụng. Vì vậy, hãy thực hiện thật chậm và chú ý đến cảm giác của lưỡi.

Các bước tập Mewing đúng cách mà bạn có thể tham khảo:

• Bước 1: Giữ cơ thể thoải mái, cột sống cổ thẳng, sau đó từ từ ngậm miệng lại.
• Bước 2: Đặt lưỡi ở đúng vị trí, đầu lưỡi cách phần lợi răng cửa hàm trên khoảng 1cm, đảm bảo không chạm vào răng cửa này. Chú ý không được đẩy lưỡi vì có thể khiến tình trạng hô nghiêm trọng hơn.
• Bước 3: Áp sát toàn bộ lưỡi lên vòm miệng ở phía trên. Sau đó kéo căng môi, răng ở hai hàm không chạm vào nhau hoặc chỉ chạm nhẹ.
• Bước 4: Nuốt nước bọt vào trong, đảm bảo lúc này toàn bộ lưỡi đang nằm ở hàm trên.
• Bước 5: Giữ nguyên vị trí của lưỡi và răng cửa, luôn luôn hít thở bằng mũi thay vì miệng.

Khi mới mewing đúng cách mũi cao, bạn sẽ mất nhiều thời gian để dần quen với việc luyện tập. Tuy nhiên, sau khi đã làm quen với động tác này, bạn hãy duy trì mọi lúc, mọi nơi khi có thể, phương pháp này không ảnh hưởng đến công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày.

Những dấu hiệu khi tập Mewing sai cách

Khi tập cách Mewing đúng cách, bạn cần tập trung vào các cảm giác ở môi, lưỡi, răng để kịp thời đúng cách, tránh các tác hại không mong muốn. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu các tư thế đúng và tư thế sai đối với phương pháp này.

Cách mewing đúng:

• Đầu lưỡi được giữa không chạm vào răng cửa
• Phần giữa lưỡi không cần ép sát về phía trước, không đẩy răng
• Phần sau lưỡi được giữ hướng về vòm miệng, không làm ảnh hưởng đường thở
• Hai hàm răng chỉ chạm nhẹ hoặc không chạm, không nghiến chặt răng

Các tư thế mewing sai:

• Hai hàm răng nghiến chặt vào nhau
• Lưỡi chạm vào răng cửa trên
• Chỉ có đầu lưỡi chạm lên vòm họng
• Lực chèn ép lên sọ mặt khiến vùng cơ hàm bị mỏi

Luyện cách Mewing đúng cách sẽ giúp gương mặt hài hoà hơn, tuy nhiên phương pháp này cần rất nhiều thời gian và sự kiên trì. Hiện nay có rất nhiều cách để cải thiện khiếm khuyết, giúp bạn sở hữu nụ cười tự tin và gương mặt cân đối.

Các lưu ý trước khi Mewing mà bạn cần biết

Tại Việt Nam, phương pháp Mewing khá mới và chưa thực sự phổ biến. Vì vậy để tập mewing đúng cách, tránh phản tác dụng khi luyện tập, bạn cần nắm vững các lưu ý dưới đây:

• Luôn luôn tập luyện theo đúng các bước, tập chậm và chuẩn xác để đảm bảo kết quả.
• Đây là phương pháp thẩm mỹ tự nhiên, không xâm lấn, vì vậy cần một thời gian khá dài để nhận thấy sự thay đổi. Trong quá trình tập luyện cần giữ đúng tư thế, nhất là vị trí đặt lưỡi trong cung hàm.
• Bạn có thể áp dụng bài tập phát âm chữ N hoặc đẩy viên kẹo để điều chỉnh vị trí đặt lưỡi cho phù hợp. Điều này giúp bạn nhận thấy các tư thế sai một cách nhanh chóng để kịp thời điều chỉnh.
• Duy trì tập luyện ít nhất 3 tuần để hình thành thói quen. Sau đó bạn sẽ thấy việc tập luyện sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều.
• Nếu luyện tập mewing đúng cách, bạn sẽ có cảm giác cơ mặt bị căng giữ, xương hàm dưới cũng bị kéo căng hơn. Tình trạng này sẽ giảm khi bạn quen dần với việc tập luyện.

Cần tập Mewing bao nhiêu thì hiệu quả?

Cần tập Mewing bao nhiêu thì hiệu quả là câu hỏi được nhiều người tìm kiếm đối với phương pháp này. Tuy có nhiều lợi ích, nhưng thời gian để cách tập này phát huy hiệu quả là khá lâu. Theo chuyên gia, bạn nên duy trì tập luyện trong thời gian 20 – 30 phút trong ngày.

Khi đã quen với việc luyện tập, bạn có thể kéo dài thời gian hơn. Lưu ý là bạn chỉ nên kéo dài thời gian từ từ, tránh áp lực đối với cung hàm. Khi việc tập Mewing đã là thói quen thì bạn có thể tập ở bất khi nào và bất kỳ đâu, thậm chí có thể tập vài tiếng mỗi ngày.

Do đó, thời gian tập Mewing sẽ không cố định mà sẽ phụ thuộc vào sự thành thạo của người tập luyện. Nhìn chung thì đây là phương pháp đơn giản và dễ thực hiện, không cần tốn quá nhiều không gian và thời gian.

Bạn có thể tập trước khi ngủ, khi đang đọc sách, làm việc hoặc đang thư giãn. Thông thường khoảng 1- 2 tháng mewing đúng cách, bạn sẽ thấy được sự thay đổi của khuôn mặt.

Như vậy, ở bài viết này Nha Khoa Đại Nam đã chia sẻ đến bạn các thông tin về tập Mewing đúng cách. Mọi mắc liên quan đến việc cải thiện răng hô, móm bằng Mewing, vui lòng liên hệ Hotline 096 4444 999 để được giải đáp miễn phí.